Как начать правильно питаться или Что это за зверь, ПП?

В мире - бум похудения. На эту тему сегодня даже снимают фильмы. Худеют все, от звезд с экрана до партнеров по офису. Не худеешь только ты. Почему? Если так нравится, то вопросов нет. А если у тебя не хватает знаний, упорства или мотивации, то мы решили прийти на помощь. Как? Рассказать тебе о похудении все. То есть абсолютно все.

 

 

Мы начинаем цикл статей, не оторванных от реальности. В офисе Чита Сейчас все сотрудники – приверженцы правильного питания. Поэтому поверьте – мы знаем, о чем говорим. Чисто из дружеских побуждений решили поделиться своим опытом, а также привлечь мнение экспертов и если для похудения нужно сделать что-то в Чите, то за ручку довести до ручки. Двери. Сегодня начнем с основ. Итак, как изменить питание?

Наверняка многие из вас видели рекламу или даже на  улицах Читы сталкивались с акциями, в которых люди предлагали вам «за приемлемую сумму» составить анализ состава вашего тела. Ну то есть ты идёшь такой по Ленинградской, и где-нибудь на видном месте стоят три женщины с каким-то флагом, блокнотами в руках и предлагают тебе встать на весы, сразу после чего (!)  они скажут, сколько тебе жить осталось. Однажды я поучаствовала в такой акции и была поражена тому, насколько у меня все плохо. Оно и понятно – женщинам нужно было зарабатывать денежку и они любезно сообщили, что спастись от скоропостижной кончины можно только придя к ним в офис и купив их БАДы для дальнейшей счастливой жизни.

Отказавшись от похода к сетевикам, воспользуемся бесплатной государственной программой. Здесь  результат исследования своего тела – индекс массы, соотношение жира к общей массе, процент воды в организме и многое другое, а также все рекомендации вы получите примерно за полчаса, не заплатив ни копейки.


Как это сделать?

  • Прийти в поликлинику № 1 (бывшая№7) по Богомягкова, 123 с 8:00 до 16:00.

 

 

  • Захватить с собой медполис, паспорт, СНИЛС.
  • Обратиться в регистратуру Центра здоровья.
  • Получив бумажный бегунок с номерами пяти кабинетов, посетите их.
  • Наибольшую дотошность проявите в завершение, при посещении терапевта. Именно он расскажет вам о том, каково состояние вашего тела на данный момент, как изменить режим питания, какие продукты вам нужно исключить из рациона, а какие – добавить.

Но мы все равно расскажем вам о том, что за зверь – правильное питание и почему с ним надо подружиться.  До недавнего времени для того, чтобы избавиться от лишнего веса, люди чаще садились на диету, а после возвращения к обычному режиму возвращался и их прежний вес. Почему так происходит?

Наш организм умный и он старательно хранит нас от вымирания. Когда мы садим его на диету, он начинает расходовать накопленные ресурсы, но делает это, остерегаясь. Когда же диета прекращается, «памятуя» о прошедшем испытательном для него периоде организм начинает восстанавливать потраченное и более того – делать запасы.  Поэтому самый легкий способ похудеть – это создать видимость, что у нас все хорошо, и мы даже шикуем. Чтобы запасов не делалось, диета должна быть разнообразной

 

 

Итак, начинаем!

Меняем режим питания со стандартных до недавнего времени трех приемов пищи на пять (!!!),  а то и на большее число. Перерывы между приемами пищи – 2-3 часа. Между завтраком и обедом и между обедом и ужином вы должны ввести обязательный перекус. Оптимально – вы должны питаться тогда, когда возникает чувство голода.

Уменьшайте порцию. Опять же - не нужно делать этого резко, чтобы организм не воспротивился. Постепенность ваш друг.

Решительно убираем из меню весь фастфуд, полуфабрикаты, газировку, сладости. Выбираем естественную пищу – злаки, корнеплоды, овощи, мясо, рыбу.

Каждый день едим овощи и фрукты. Этим мы достигнем четырех целей: уменьшения калорийности пищи, увеличения клетчатки, быстрого утоления голода и здоровых перекусов.

 

 

Делаем ставку на разнообразие. Если ваша пища будет состоять из продуктов одной группы питательных веществ, вы не добьетесь результата.

Забываем про плиту и сковородку и отдаем предпочтение пароварке, мультиварке или духовке. Одно это избавит ваш организм от лишних жиров и от вредных веществ, которые вырабатываются при жарке масел. Кстати, пароварка – самый лучший вариант, так как при сообразительности может помочь приготовить несколько блюд одновременно.

При приготовлении держитесь принципа «чем проще, тем лучше». Да-да, ваш желудок скажет вам спасибо, если вы не будете стремиться к изыскам, а выберете простоту приготовления блюд. Кстати, метаболизм тоже улучшится.

Если вы не завтракали раньше – это вы зря. Завтрак  заряжает организм на весь день. Он должен быть разнообразным, обязательно содержать сложные, повторяем – сложные!!! углеводы. Что это такое, расскажем  отдельно, пока просто – лучше всего каши, молочные продукты, хлебобулочные изделия из муки грубого помола. Также сложные углеводы содержат различные виды грибов, макароны из твердых сортов пшеницы, злаковые и бобовые культуры, большинство видов овощей, разнообразная зелень, несладкие фрукты.

Обед лучше всего делать белковым  для восстановления клеток. Белок содержится в нежирных сортах рыбы и мяса. Сейчас ножом по сердцу – со свининой лучше попрощаться. Вместо нее подружитесь с курицей. Мясные и рыбные блюда нужно дополнять овощными салатами. Обед должен быть калорийнее ужина.

 

 

Мясо лучше всего распределять так, чтобы на обед вы ели баранину и подобное, а на ужин – курицу и рыбу.

Ужин обязательно должен содержать овощи. Также можно добавлять фрукты и молочные продукты. Запомните: все, что не успеет перевариться до сна – будет отложено вашим телом в запас.

Если вы не можете без хлеба - белый замените на черный и зерновой.

Откажитесь от сахара.

Ну правда – пользы никакой, одни углеводы и кариес. Также уменьшите потребление соли, которая повышает давление, а излишек откладывается в суставах.

Теперь о перекусах. Если вы выберете для них привычные вам ранее разнообразные плюшки и булочки,  поверьте – за два-три перекусав день вы наберете больше калорий, чем за завтрак-обед-ужин, вместе взятые! Поэтому для перекусов мы выбираем молочные продукты, фрукты и овощи, а из сладкого – зефир, пастилу, мармелад.

И не надо съедать все за один перекус.

 

 

Не нужно исключать из рациона продукты, которые содержат жиры. В ежедневное меню нужно включать морскую рыбу, растительные масла, орехи, семена. Из растительных масел  самое калорийное – подсолнечное, поэтому лучше отдать предпочтение льняному и горчичному. Если позволяет кошелек – оливковому. Кстати, миндаль и семя льна – лучшие друзья красоты девушек. Последнее,  чтобы все-таки съедать,  можно добавлять в салаты.

Ваш ужин должен быть съеден за 3-4 часа до сна.

Для некоторых этот пункт кажется страшным, ведь впереди еще столько времени – что, если захочется есть. Так перекусы же есть!!! Если захотелось кушать после ужина – съешьте фрукт (кроме банана, его из-за калорийности лучше есть в первой половине дня). А вот перед сном было бы хорошо взять за правило выпивать стакан кефира. Это, во-первых, утолит чувство голода, во-вторых – снизит количество потребляемых калорий, в-третьих - улучшит пищеварение и метаболизм. Кстати, кефир читинского производства по сравнению со многими обладает меньшим сроком годности, что говорит о его натуральности.

Между кефиром, снежком и йогуртом выберите меньший по калорийности и сахару кефир. Между творогом и творожным сырком выбор в пользу первого также избавит вас от лишнего сахара.

Если вы хотите узнать, сколько калорий вы съедаете за день – скачайте на телефон приложение для счета калорий. Сначала это покажется вам затруднительным, но через пару месяцев вы уже будете знать, сколько калорий во всем, что вы едите. Уверяем – вас ждут удивительные открытия. Вы узнаете, кто скрывался под маской друга, а кто скромно стоял в сторонке. Кстати, рекомендуем проверенное приложение FatSecret – легко, удобно, найдете много подсказок и друзей.

 

 

И последнее.

Вашим ежедневным и незаменимым другом должна стать вода. Выпивайте стакан-два сразу, как только проснетесь, а потом по стакану в течение дня за полчаса до еды и когда почувствуете голод. Поверьте – ваш организм будет вам благодарен, и в скором времени вы почувствуете легкость в теле.

О том, как благоприятно влияет вода на организм, мы обязательно расскажем вам в одной из следующих бесед. А также о сладостях, алкоголе, простых и сложных углеводах, различных диетах и многом-многом другом. Кстати – пишите, о чем хотели бы узнать. Как и о результатах, если вы все-таки решитесь начать!

 


В дополнение к правильному питанию - начните бегать.

2 июня 2018 года на нашем портале вновь стартует Забайкальский супермарафон. Участвуя в нем, вы также можете улучшить свое здоровье, сбросить лишний вес, найти новых друзей и даже выиграть призы! Участвуйте!

 

Комментарии
Отзывов пока нет.
Добавить комментарий

Интересные события

Экспозиция "Археология Забайкалья" (12+)

В экспозиции представлена древнейшая история Забайкалья от эпохи палеолита до империи Чингиз-Хана. Подлинные материалы, полученные в результате археологических исследований в течение века, уникальные объекты первобытного искусства и строгая научная систематизация позволяют детально рассмотреть картину древнейшей истории региона.

Вниманию посетителей предложены реконструкция плиточной могилы позднего бронзового века, диорамы показывающие процесс археологическихраскопок палеолитической стоянки и систему укреплений периода киданьской империи «Ляо». Особый интерес представляют материалы раскопок Кондуйского городища – дворцового комплекса монгольского хана XIII-XIV веков. Здесь можно увидеть каменные изваяния драконов, поливную черепицу и фрагменты украшений дворца

Интересные места

Клиника медакадемии (Диагностическая поликлиника клиники ЧГМА)

Диагностическая поликлиника — лечебно-диагностическое подразделение клиники Читинской государственной медицинской академии.

Лицензия № ФС-75-01-000668 от 19.09.2016г.

В поликлинике можно пройти консультации высококвалифицированных врачей более чем по 30 специальностям.



Лабораторные исследования:


  • общеклинические;

  • иммунологические;

  • гормональные;

  • оценка состояния кишечника (дисбактериоз, копрограмма).

Медицинские осмотры:


  • для водительской справки;

  • в бассейн;

  • для учебы и трудоустройства;

  • перед операцией.

В составе поликлиники имеются:


  • УЗИ;

  • функциональные методы исследования (ЭКГ, Холтер, ЭЭГ и т. д.);

  • гирудотерапия;

  • плазмаферез;

  • низкочастотная УЗ-терапия «Тонзилор»;

  • эндоскопия;

  • дневной стационар.

Отделение консультативной помощи детям (с рождения до 18 лет):


  • медосмотр в детский сад, школу, спортивную секцию;

  • осмотр на дому педиатром, неврологом, аллергологом;

  • консультации узких специалистов (пульмонолог, аллерголог, эпилептолог, кардиолог и др.).



enlightened Мы в ИНСТАГРАМ


Забайкальский супермарафон - "Вокруг света за 80 дней!"

Инструкция по участию в СУПЕРМАРАФОНЕ здесь



Положение по проекту «Забайкальский супермарафон» или «Вокруг света за 80 дней».

1.  Общие положения

1.1.1. Основной целью проведения проекта «Забайкальский марафон» (далее – Проект) является вовлечение жителей Забайкальского края, в практику здорового образа жизни (далее – ЗОЖ).

1.1.2. За 80 дней все участники Проекта должны суммарно пробежать 40 072 км, что является максимальной длинной окружности земли по экватору.

1.2. Учредителем Проекта является филиала ПАО «МТС» в Забайкальском крае и событийный портал «Чита Сейчас».

1.3. Задачи Проекта:

- распространить применение технологий ЗОЖ на жителей Забайкальского края;

- популяризировать практики ЗОЖ посредством привлечения медиа - ресурса;

- продвинуть положительный образ Забайкальского края в федеральных СМИ;

- подчеркнуть вклад и значимость каждого жителя Забайкалья в конечный результат;

- привлечь к участию в проекте коммерческие и некоммерческие организации с целью создания социально ориентированных площадок ЗОЖ.

1.4. Место проведения Проекта: краевые и районные центры Забайкальского края, города муниципального значения Забайкальского края.

1.5. Даты проведения Проекта: июнь-август 2017г.

2.  Участники Проекта

2.1. Рекомендации и правила участия в Проекте даны в Приложении 1.

2.2. Участником Проекта может стать любой житель Забайкальского края, независимо от пола или возраста, находящийся на территории Забайкальского края или за его пределами во время действия Проекта. Участник при регистрации в марафоне, дает свое согласие на передачу данных из приложения Strava до окончания марафона (до 31 августа 2017г. данные участников не удаляются, аккаунт не отвязывается)

2.3. Информация о Проекте размещается на портале проекта now-chita.ru  (далее – Портал), а также на сайтах партнеров и органов исполнительной власти.

3.  Программа Проекта

3.1. Программа Проекта утверждается учредителями проекта и размещается на Портале проекта, а также на сайтах партнеров и органов исполнительной власти и в группе «Забайкальский марафон» социальной сети «ВКонтакте». Предварительный формат Проекта описан в Приложении 2 к настоящему положению.

4. Ожидаемые результаты

4.1. Повышение осведомленности жителей края о ЗОЖ. Увеличение числа граждан, получивших навыки и знания в области ЗОЖ, которые применимы в ежедневной практике. Толчок к ЗОЖ

4.2. Увеличение числа привлеченных коммерческих и некоммерческих партнеров в ряды социально-активных компаний.

4.4. Создание новых и развитие существующих горизонтальных связей органов власти, бизнеса, НКО

4.5. Привлечение позитивного внимания к Забайкальскому краю на федеральном уровне, создание повода для гордости Забайкальца.

5.  Финансирование мероприятий

5.1.  Финансирование мероприятий, проводимых в ходе реализации Проекта, осуществляется:

- за счет средств ПАО “МТС” и портала “Чита сейчас”

- за счёт внебюджетных средств (партнёров и спонсоров).

Партнерами и спонсорами мероприятий могут быть коммерческие и некоммерческие организации, физические лица в соответствии с законодательством Российской Федерации.

Партнеры и спонсоры вправе по своему усмотрению оказывать организационную, инфраструктурную, финансовую и иные виды поддержки как в ходе реализации мероприятий, так и непосредственно участникам Проекта.

6. Организационные вопросы

6.1. Ознакомиться с программой и условиями проведения проекта, получить методические рекомендации можно на Портале проекта, а также на сайтах партнеров и органов исполнительной власти и в группе «Забайкальский супермарафон» социальной сети «ВКонтакте».

6.2. Организационный комитет состоит из представителей Учредителей Проекта. К полномочиям организационного комитета относятся следующие вопросы:

- распространение информационных материалов;

- разработка единого стиля брендирования;

- подготовка информационной кампании в СМИ;

- подготовка программы Проекта;

- подготовка итоговых материалов о проведении Проекта.

Приложение 1

к Положению о проекте «Забайкальский супермарафон»

- В проекте принимают участие граждане Российской Федерации, жители Забайкальского края находящиеся как на территории края, так и за его пределами во время проведения Проекта;

- Возраст участников Забега – не ограничен;

- к зачету принимаются так же треки ходьбы (спортивная, скандинавская);

- исключаются и не принимаются как к личному, так и командному зачету треки со скоростью выше 13 км\ч (велосипед, автомобиль) и резльтаты без треков (ручной ввод);

 

Дополнительные условия участия в Проекте:

- участие в Проекте является добровольным;

- для участия в проекте необходимо зарегистрироваться на Портале проекта ЗДЕСЬ. Дополнительные параметры: компания, команда из выпадающий список зарегистрированных команд в личном кабинете проекта. 

- участники добровольно дают согласие на участие в Проекте, высылая данные о ежедневных расстояниях, преодоленных бегом во время действия Проекта на специальную страницу Портала проекта с помощью приложения Strava, в формате: ИД пользователя, общее расстояние и время трека

- Все данные, которые поступают на единый почтовый ящик, обрабатываются и дополняют общую статистику.

- Динамика движения к цели представлена графиками и видна на динамическом ежедневном плане.

- Для стимулирования участников вручаются призы от организаторов и партнеров в нескольких номинациях.

 

Еженедельные номинации


  • «Чемпион» - участник, имеющий самый большой суммарный пробег недельного зачета;

  • «Лучший старт» - следующие 2 участника после “Чемпиона”, показавшие 2 и 3 результат в первую неделю проекта;

  • «Супер команда» -команда, принявшая за неделю в члены максимальное количество активных участников с пробегом от 1 км. ;

  • «Самый стильный участник» - Еженедельно по #времябегать #ЗабайкальскийСупермарафон #Annalifestile или #АннаЛайф коллективом дизайнерской студии "AnnaLife" будет выбираться один победитель, который получит сертификат на сумму 2 000 рублей для приобретения одежды в магазине по адресу: г. Чита ул. Шилова 35а бизнес-центр "Авангард";

  • «Семья» - семья, имеющая самый большой суммарный пробег;

  • «Команда» - сотрудники компании, имеющие самый большой суммарный пробег.

​Количество еженедельных номинаций может увеличиваться при расширении Призового фонда, на усмотрение организаторов .

Номинации участников по результатам проекта


  • «Супер чемпион» - участник, имеющий самый большой суммарный пробег

  • «Супер быстрый» -участник, показавший самый лучшее среднее время суммарного пробега. К расчету принимаются пробеги от 50 км

  • «Супер воля» - участник, выходящий на дорожку максимальное количество дней проекта

  • «Супер семья» - семья, имеющая самый большой суммарный пробег

  • «Супер команда» - сотрудники компании, имеющие самый большой суммарный пробег

Награждение проводится на одной из городских площадок организаторов или партнёров проекта.

Заключительный этап и награждение проводится 31 августа 2017 года на стадионе Юность города Читы.



СУПЕРМАРАФОН 




  • World of Quests


Мир Квестов  – это лучший способ интересно провести свободное время с друзьями или родственниками. Можете не сомневаться, такое развлечение запомнится вам на долгие годы! Действие квест-игры разворачивается в закрытом помещении, наполненном увлекательными головоломками, а также техническими и интеллектуальными задачами. Ваша цель – восстановить цепочку событий, справиться с многочисленными испытаниями и отыскать выход из комнаты не более, чем за 60 минут. Думайте, разгадывайте головоломки, преодолевайте трудности вместе с миром квестов.


Предварительная запись по телефону: 550-551

Часы работы: с 10 до 00 без перерыва и выходных




  • Фитнес-клуб "Boston"


Тренажёрный зал и два зала для аэробики, йоги и различных направлений танцев. Большой выбор карт и абонементов.


Адрес: г. Чита, ул.Красноярская, 32а

Телефон: 8(3022) 41-12-28; 8-914-134-31-31

Часы работы: с 8 до 23 ч. без выходных и перерыва на обед




  • Магазин брендовой одежды "AnnaLife"


Производство находиться в городе Чите, где удиляется особое внимание качеству  изделий: самостоятельно отбираются ткани для производства коллекций.На  предприятии работают конструктора, закройщики, швеи-профессионалы с большим опытом работы. Дизайнер, завоевавший множество наград на международных конкурсах дизайнеров одежды, в том числе на конкурсе Вячеслава Зайцева. У нас два направления деятельности:

1. Розничный магазин: AnnaLife на Шилова 35-А телефон ‎‎8-924-505-2244 работает с 10-00 до 20-00 без перерыва и выходных, где продается женская и мужская одежда собственного производства.

2. Пошив качественной корпоративной одежды. Офис продаж расположен по адресу Шилова 35-А Бизнес Центр Авангард, телефон ‎‎8-924-505-2244




 


Вверх