Как начать правильно питаться или Что это за зверь, ПП?

В мире - бум похудения. На эту тему сегодня даже снимают фильмы. Худеют все, от звезд с экрана до партнеров по офису. Не худеешь только ты. Почему? Если так нравится, то вопросов нет. А если у тебя не хватает знаний, упорства или мотивации, то мы решили прийти на помощь. Как? Рассказать тебе о похудении все. То есть абсолютно все.

 

 

Мы начинаем цикл статей, не оторванных от реальности. В офисе Чита Сейчас все сотрудники – приверженцы правильного питания. Поэтому поверьте – мы знаем, о чем говорим. Чисто из дружеских побуждений решили поделиться своим опытом, а также привлечь мнение экспертов и если для похудения нужно сделать что-то в Чите, то за ручку довести до ручки. Двери. Сегодня начнем с основ. Итак, как изменить питание?

Наверняка многие из вас видели рекламу или даже на  улицах Читы сталкивались с акциями, в которых люди предлагали вам «за приемлемую сумму» составить анализ состава вашего тела. Ну то есть ты идёшь такой по Ленинградской, и где-нибудь на видном месте стоят три женщины с каким-то флагом, блокнотами в руках и предлагают тебе встать на весы, сразу после чего (!)  они скажут, сколько тебе жить осталось. Однажды я поучаствовала в такой акции и была поражена тому, насколько у меня все плохо. Оно и понятно – женщинам нужно было зарабатывать денежку и они любезно сообщили, что спастись от скоропостижной кончины можно только придя к ним в офис и купив их БАДы для дальнейшей счастливой жизни.

Отказавшись от похода к сетевикам, воспользуемся бесплатной государственной программой. Здесь  результат исследования своего тела – индекс массы, соотношение жира к общей массе, процент воды в организме и многое другое, а также все рекомендации вы получите примерно за полчаса, не заплатив ни копейки.


Как это сделать?

  • Прийти в поликлинику № 1 (бывшая№7) по Богомягкова, 123 с 8:00 до 16:00.

 

 

  • Захватить с собой медполис, паспорт, СНИЛС.
  • Обратиться в регистратуру Центра здоровья.
  • Получив бумажный бегунок с номерами пяти кабинетов, посетите их.
  • Наибольшую дотошность проявите в завершение, при посещении терапевта. Именно он расскажет вам о том, каково состояние вашего тела на данный момент, как изменить режим питания, какие продукты вам нужно исключить из рациона, а какие – добавить.

Но мы все равно расскажем вам о том, что за зверь – правильное питание и почему с ним надо подружиться.  До недавнего времени для того, чтобы избавиться от лишнего веса, люди чаще садились на диету, а после возвращения к обычному режиму возвращался и их прежний вес. Почему так происходит?

Наш организм умный и он старательно хранит нас от вымирания. Когда мы садим его на диету, он начинает расходовать накопленные ресурсы, но делает это, остерегаясь. Когда же диета прекращается, «памятуя» о прошедшем испытательном для него периоде организм начинает восстанавливать потраченное и более того – делать запасы.  Поэтому самый легкий способ похудеть – это создать видимость, что у нас все хорошо, и мы даже шикуем. Чтобы запасов не делалось, диета должна быть разнообразной

 

 

Итак, начинаем!

Меняем режим питания со стандартных до недавнего времени трех приемов пищи на пять (!!!),  а то и на большее число. Перерывы между приемами пищи – 2-3 часа. Между завтраком и обедом и между обедом и ужином вы должны ввести обязательный перекус. Оптимально – вы должны питаться тогда, когда возникает чувство голода.

Уменьшайте порцию. Опять же - не нужно делать этого резко, чтобы организм не воспротивился. Постепенность ваш друг.

Решительно убираем из меню весь фастфуд, полуфабрикаты, газировку, сладости. Выбираем естественную пищу – злаки, корнеплоды, овощи, мясо, рыбу.

Каждый день едим овощи и фрукты. Этим мы достигнем четырех целей: уменьшения калорийности пищи, увеличения клетчатки, быстрого утоления голода и здоровых перекусов.

 

 

Делаем ставку на разнообразие. Если ваша пища будет состоять из продуктов одной группы питательных веществ, вы не добьетесь результата.

Забываем про плиту и сковородку и отдаем предпочтение пароварке, мультиварке или духовке. Одно это избавит ваш организм от лишних жиров и от вредных веществ, которые вырабатываются при жарке масел. Кстати, пароварка – самый лучший вариант, так как при сообразительности может помочь приготовить несколько блюд одновременно.

При приготовлении держитесь принципа «чем проще, тем лучше». Да-да, ваш желудок скажет вам спасибо, если вы не будете стремиться к изыскам, а выберете простоту приготовления блюд. Кстати, метаболизм тоже улучшится.

Если вы не завтракали раньше – это вы зря. Завтрак  заряжает организм на весь день. Он должен быть разнообразным, обязательно содержать сложные, повторяем – сложные!!! углеводы. Что это такое, расскажем  отдельно, пока просто – лучше всего каши, молочные продукты, хлебобулочные изделия из муки грубого помола. Также сложные углеводы содержат различные виды грибов, макароны из твердых сортов пшеницы, злаковые и бобовые культуры, большинство видов овощей, разнообразная зелень, несладкие фрукты.

Обед лучше всего делать белковым  для восстановления клеток. Белок содержится в нежирных сортах рыбы и мяса. Сейчас ножом по сердцу – со свининой лучше попрощаться. Вместо нее подружитесь с курицей. Мясные и рыбные блюда нужно дополнять овощными салатами. Обед должен быть калорийнее ужина.

 

 

Мясо лучше всего распределять так, чтобы на обед вы ели баранину и подобное, а на ужин – курицу и рыбу.

Ужин обязательно должен содержать овощи. Также можно добавлять фрукты и молочные продукты. Запомните: все, что не успеет перевариться до сна – будет отложено вашим телом в запас.

Если вы не можете без хлеба - белый замените на черный и зерновой.

Откажитесь от сахара.

Ну правда – пользы никакой, одни углеводы и кариес. Также уменьшите потребление соли, которая повышает давление, а излишек откладывается в суставах.

Теперь о перекусах. Если вы выберете для них привычные вам ранее разнообразные плюшки и булочки,  поверьте – за два-три перекусав день вы наберете больше калорий, чем за завтрак-обед-ужин, вместе взятые! Поэтому для перекусов мы выбираем молочные продукты, фрукты и овощи, а из сладкого – зефир, пастилу, мармелад.

И не надо съедать все за один перекус.

 

 

Не нужно исключать из рациона продукты, которые содержат жиры. В ежедневное меню нужно включать морскую рыбу, растительные масла, орехи, семена. Из растительных масел  самое калорийное – подсолнечное, поэтому лучше отдать предпочтение льняному и горчичному. Если позволяет кошелек – оливковому. Кстати, миндаль и семя льна – лучшие друзья красоты девушек. Последнее,  чтобы все-таки съедать,  можно добавлять в салаты.

Ваш ужин должен быть съеден за 3-4 часа до сна.

Для некоторых этот пункт кажется страшным, ведь впереди еще столько времени – что, если захочется есть. Так перекусы же есть!!! Если захотелось кушать после ужина – съешьте фрукт (кроме банана, его из-за калорийности лучше есть в первой половине дня). А вот перед сном было бы хорошо взять за правило выпивать стакан кефира. Это, во-первых, утолит чувство голода, во-вторых – снизит количество потребляемых калорий, в-третьих - улучшит пищеварение и метаболизм. Кстати, кефир читинского производства по сравнению со многими обладает меньшим сроком годности, что говорит о его натуральности.

Между кефиром, снежком и йогуртом выберите меньший по калорийности и сахару кефир. Между творогом и творожным сырком выбор в пользу первого также избавит вас от лишнего сахара.

Если вы хотите узнать, сколько калорий вы съедаете за день – скачайте на телефон приложение для счета калорий. Сначала это покажется вам затруднительным, но через пару месяцев вы уже будете знать, сколько калорий во всем, что вы едите. Уверяем – вас ждут удивительные открытия. Вы узнаете, кто скрывался под маской друга, а кто скромно стоял в сторонке. Кстати, рекомендуем проверенное приложение FatSecret – легко, удобно, найдете много подсказок и друзей.

 

 

И последнее.

Вашим ежедневным и незаменимым другом должна стать вода. Выпивайте стакан-два сразу, как только проснетесь, а потом по стакану в течение дня за полчаса до еды и когда почувствуете голод. Поверьте – ваш организм будет вам благодарен, и в скором времени вы почувствуете легкость в теле.

О том, как благоприятно влияет вода на организм, мы обязательно расскажем вам в одной из следующих бесед. А также о сладостях, алкоголе, простых и сложных углеводах, различных диетах и многом-многом другом. Кстати – пишите, о чем хотели бы узнать. Как и о результатах, если вы все-таки решитесь начать!

 


В дополнение к правильному питанию - начните бегать.

2 июня 2018 года на нашем портале вновь стартует Забайкальский супермарафон. Участвуя в нем, вы также можете улучшить свое здоровье, сбросить лишний вес, найти новых друзей и даже выиграть призы! Участвуйте!

 

Комментарии
Отзывов пока нет.
Добавить комментарий

Интересные события

Александр Розенбаум (12+)

Концерт Александра Розенбаума перенесен на 2 октября в Мегаполис Спорт

Народный артист России Александр Розенбаум выступит в Чите с юбилейной программой 2 октября в Мегаполисе Спорт. Все ранее приобретенные билеты действительны.

Что есть музыка, когда она идет из сердца?

Поэт, композитор и Человек с большой буквы — Александр Розенбаум! Встречайте! На сцене нашего города! Снова с нами в Чите, в Мегаполисе Спорт!

Он спасал нас не только своими руками, но и своим голосом, стихами и аккордами.

И сегодня, как и много-много лет подряд, мы можем спеть с ним в одном зале, о самом хорошем и самом главном, разделив свои радости и горести с человеком, которого многие из нас могут назвать своим другом, протянувшим руку помощи своей музыкой и согревшим теплом своих песен.

Александр Яковлевич Розенбаум – поэт, композитор, музыкант, доктор, офицер, истинный патриот, Народный артист России и человек, песни которого мы слушали, слушаем, и будем слушать! Они везде и всюду - на старых магнитных лентах, в радиоприёмниках, в машинах с миллионами водителей, в интернете, под гитары наших друзей и родителей: «Вальс-бостон», «Извозчик», «Утиная охота», «Черный тюльпан», «Казачья», «Гоп-стоп», «Ау», и не хватит целого дня, чтобы все их перечислить, и тем более все их послушать.

В программу своего концерта артист включает и новые и старые песни, те, что давно не слышали зрители и те, без которых не проходит ни один концерт.

Его цель дать людям больше, чем они ожидают, сделать нас сильней и чище своей музыкой, словами своих песен. И главное – быть с нами искренним, дарить нам свою любовь.

Музыка и стихи Розенбаума до бесконечности глубокие произведения. В каждой песне мудрость и философия, окраска и оттенок, тонкий смысл и безграничная душа. Все, что так близко и дорого каждому из нас, можно найти в творчестве артиста: детство, Родина, мечты, смех и радость, трагедия и боль, любовь и дружба… И безграничная жажда жизни.

Встретимся на сольном концерте любимого артиста, и вновь, все вместе, как всегда, порадуемся жизни и музыке!

 Все билеты действительны, места из зала филармонии будут распределены в Мегаполисе Спорт  согласно ценовой категории.
Узнать новые места можно по телефонам: 24-55-74, 8-914-120-77-96

Купить билеты онлайн можно на сайте звездныйбилет.рф

Лена Василек (6+)

3 декабря 2021 в Забайкальской краевой филармонии пройдет концерт Лены Василек!

Поэт и композитор Лена Василёк, прежде всего автор хитов группы «Белый День», на протяжении многих лет сочиняет и исполняет песни в эстрадно-народном жанре.
Такие известные, как «Галина» (Живёт-живёт в этом доме Галина…), «Деревенька» (В золочёной церкви нас с тобой венчали…), «Мама» (Я приеду к тебе, моя мама!), «Свекровушка» (Мы с тобою, как подружки…), «Именинница» (Не будем мы звать тебя по отчеству) и многие другие, прочно завоевали сердца своих слушателей.
Девять аудиодисков, три фильма-концерта, в общем, около 100 песен собственного сочинения в репертуаре любимой народной группы.
Нелегкая женская судьба самой Лены Василёк невольно превращает выступление в удивительно-лирическое, красочное действие. Особое место в программе занимает тема любви к Маме. Искренние, идущие из самого сердца автора, стихотворения гармонично переплетаются с песнями. Невольно вспоминается поэзия Сергея Есенина…
Во время концерта неизменно возникает ощущение праздника, когда зрители отдыхают душой, получают заряд оптимизма. А самое главное - хорошее светлое настроение надолго останется в душах и сердцах людей!
Лена Василёк на протяжении уже нескольких лет собирает полные залы благодарных зрителей по всей России!
Не пропустите концерт в вашем городе!

Спектакль «Мужчины по вызову» (16+)

Театр «Огни Москвы» представляет!

30 ноября, Забайкальская краевая филармония, спектакль «Мужчины по вызову»!

Легкая комедия, в которой Вы можете погрузиться в мир настоящих мужчин, весело провести досуг, воплотить все ваши тайные желания, прибегнув к услугам конторы «Горячий Шоколад».

Вместе с героями комедии Вы попадете в невероятно смешные ситуации, получите яркие эмоции, смех до слез и невероятное удовольствие!

Комедия в 2-х действиях.

В главной роли Дмитрий Орлов!

Интересные места

ЗОЛОТОЙ ТЕЛЕЦ - ресторан

Вы наверняка соскучились по большому ассортименту мясных блюд, а ваши глаза устали от одинаково выглядящих блюд, и хочется чего-то вкусного от проверенных поваров… Это все говорит о том, что пришла пора наведаться в ресторан «Золотой телец».

Ресторан «Золотой Телец» — это обновленный ресторан «Золотой Олимп» от команды ресторана «Забайкалье». А это значит, что «Золотой телец» сохранил как все достоинства своего предшественника, так и приобрел новые уникальные качества.

Детско-юношеская спортивная школа №9

5 отделений:
- Хоккей с мячом
- Художественная гимнастика
- Баскетбол
- Легкая атлетика
- Плавание
Численность школы: 450 учащихся

Отделение: Хоккей с мячом
На отделении хоккея с мячом работает 4 тренера-преподавателя
Учебно-тренировочные занятия проводятся:

№ п/п Место проведения Тренер-преподаватель
1 Стадион «Темп» Захаров Виктор Борисович
2 МБОУ СОШ № 52
Стадион «Текстильщик» Антонов Василий Иосифович
3 Стадион «ГРЭС» Кирдянкин Алексей Вячеславович
4 Стадион «ТЕМП» Филиппов Виктор Степанович
Набор детей: 2002 г.р. и младше

Отделение: Художественная гимнастика
Учебно-тренировочные занятия проводятся:
Место проведения ДФСК «Локомотив», Ул.Георгия Костина,2
Тренер-преподаватель Жукова Валентина Владимировна - Отличник Физической культуры РФ,
Уфимцева Нина Викторовна, Куликова Екатерина Сергеевна, Смоленкова Мария Евгеньевна, Томских Елена Сергеевна, Пинигина Ольга Владимировна, Скрябина Мария Владимировна
Набор детей: 2008-2009 г.г.р. (5-6 лет)

Отделение: Баскетбол
Учебно-тренировочные занятия проводятся:

Место проведения МБОУ СОШ № 27
Тренер-преподаватель Жилин Александр Андреевич
Набор детей: 2005 г.р. и младше

Отделение: Легкая атлетика
Учебно-тренировочные занятия проводятся:

№ п/п Место проведения Тренер-преподаватель
1 МБОУ СОШ № 27 Пискунов Сергей Борисович
2 МБОУ СОШ № 27 Кошеватая Анна Петровна
3 МБОУ СОШ № 40 Приладных Екатерина Владимировна
4 МБОУ СОШ № 10 Комогоров Виктор Геннадьевич

Набор детей: 2000 г.р. и младше

Отделение: Плавание
№ п/п Место проведения
Бассейн «Северный», мкр. Северный, 52
Тренер-преподаватель:
Лоншаков Сергей Валентинович, Гринь Сергей Александрович, Проскурин Сергей Сергеевич, Лисниченко Юлия Геннадьевна, Жемалутдинова Полина Алексеевна, Михайленко Яна Анатольевна
Набор детей: 2006-2007 г г.р.

Режим работы бассейна «Северный»:
Занятия по плаванию ежедневно кроме воскресенья с 8.00 до 21.00
Работа групп оздоровительного плавания для взрослых и детей:
ежедневно, кроме воскресенья
12.00-13.00;
19.00-20.00;
20.00-21.00;
Стоимость одного занятия в группах оздоровительного плавания
150 рублей (академический час 45 минут).
Медицинская справка обязательна.
Дополнительная информация по телефону 45-18-85.
Возможно заключение договоров с предприятиями и организациями на предоставлении в дорожки бассейна (1500 руб./час)
Муниципальный спортивный комплекс «Темп»
Прокат коньков производится бесплатно при наличии документов удостоверяющих личность.
Режим проката коньков:
День недели Время проката
понедельник выходной
вторник 11.00 18.00
среда 13.00 18.00
четверг 11.00 18.00
пятница 11.00 18.00
суббота 13.00 18.00
воскресенье 11.00 18.00

Так же МБОУ ДОД «ДЮСШ № 9» производит заключение договоров с организациями и предприятиями города на услугу предоставления футбольного поля МСК «Темп » (искусственное покрытие) с 15 марта по 15 ноября (в зависимости от температурных условий).
Возможен безналичный расчет.

Вверх