Как начать правильно питаться или Что это за зверь, ПП?

В мире - бум похудения. На эту тему сегодня даже снимают фильмы. Худеют все, от звезд с экрана до партнеров по офису. Не худеешь только ты. Почему? Если так нравится, то вопросов нет. А если у тебя не хватает знаний, упорства или мотивации, то мы решили прийти на помощь. Как? Рассказать тебе о похудении все. То есть абсолютно все.

 

 

Мы начинаем цикл статей, не оторванных от реальности. В офисе Чита Сейчас все сотрудники – приверженцы правильного питания. Поэтому поверьте – мы знаем, о чем говорим. Чисто из дружеских побуждений решили поделиться своим опытом, а также привлечь мнение экспертов и если для похудения нужно сделать что-то в Чите, то за ручку довести до ручки. Двери. Сегодня начнем с основ. Итак, как изменить питание?

Наверняка многие из вас видели рекламу или даже на  улицах Читы сталкивались с акциями, в которых люди предлагали вам «за приемлемую сумму» составить анализ состава вашего тела. Ну то есть ты идёшь такой по Ленинградской, и где-нибудь на видном месте стоят три женщины с каким-то флагом, блокнотами в руках и предлагают тебе встать на весы, сразу после чего (!)  они скажут, сколько тебе жить осталось. Однажды я поучаствовала в такой акции и была поражена тому, насколько у меня все плохо. Оно и понятно – женщинам нужно было зарабатывать денежку и они любезно сообщили, что спастись от скоропостижной кончины можно только придя к ним в офис и купив их БАДы для дальнейшей счастливой жизни.

Отказавшись от похода к сетевикам, воспользуемся бесплатной государственной программой. Здесь  результат исследования своего тела – индекс массы, соотношение жира к общей массе, процент воды в организме и многое другое, а также все рекомендации вы получите примерно за полчаса, не заплатив ни копейки.


Как это сделать?

  • Прийти в поликлинику № 1 (бывшая№7) по Богомягкова, 123 с 8:00 до 16:00.

 

 

  • Захватить с собой медполис, паспорт, СНИЛС.
  • Обратиться в регистратуру Центра здоровья.
  • Получив бумажный бегунок с номерами пяти кабинетов, посетите их.
  • Наибольшую дотошность проявите в завершение, при посещении терапевта. Именно он расскажет вам о том, каково состояние вашего тела на данный момент, как изменить режим питания, какие продукты вам нужно исключить из рациона, а какие – добавить.

Но мы все равно расскажем вам о том, что за зверь – правильное питание и почему с ним надо подружиться.  До недавнего времени для того, чтобы избавиться от лишнего веса, люди чаще садились на диету, а после возвращения к обычному режиму возвращался и их прежний вес. Почему так происходит?

Наш организм умный и он старательно хранит нас от вымирания. Когда мы садим его на диету, он начинает расходовать накопленные ресурсы, но делает это, остерегаясь. Когда же диета прекращается, «памятуя» о прошедшем испытательном для него периоде организм начинает восстанавливать потраченное и более того – делать запасы.  Поэтому самый легкий способ похудеть – это создать видимость, что у нас все хорошо, и мы даже шикуем. Чтобы запасов не делалось, диета должна быть разнообразной

 

 

Итак, начинаем!

Меняем режим питания со стандартных до недавнего времени трех приемов пищи на пять (!!!),  а то и на большее число. Перерывы между приемами пищи – 2-3 часа. Между завтраком и обедом и между обедом и ужином вы должны ввести обязательный перекус. Оптимально – вы должны питаться тогда, когда возникает чувство голода.

Уменьшайте порцию. Опять же - не нужно делать этого резко, чтобы организм не воспротивился. Постепенность ваш друг.

Решительно убираем из меню весь фастфуд, полуфабрикаты, газировку, сладости. Выбираем естественную пищу – злаки, корнеплоды, овощи, мясо, рыбу.

Каждый день едим овощи и фрукты. Этим мы достигнем четырех целей: уменьшения калорийности пищи, увеличения клетчатки, быстрого утоления голода и здоровых перекусов.

 

 

Делаем ставку на разнообразие. Если ваша пища будет состоять из продуктов одной группы питательных веществ, вы не добьетесь результата.

Забываем про плиту и сковородку и отдаем предпочтение пароварке, мультиварке или духовке. Одно это избавит ваш организм от лишних жиров и от вредных веществ, которые вырабатываются при жарке масел. Кстати, пароварка – самый лучший вариант, так как при сообразительности может помочь приготовить несколько блюд одновременно.

При приготовлении держитесь принципа «чем проще, тем лучше». Да-да, ваш желудок скажет вам спасибо, если вы не будете стремиться к изыскам, а выберете простоту приготовления блюд. Кстати, метаболизм тоже улучшится.

Если вы не завтракали раньше – это вы зря. Завтрак  заряжает организм на весь день. Он должен быть разнообразным, обязательно содержать сложные, повторяем – сложные!!! углеводы. Что это такое, расскажем  отдельно, пока просто – лучше всего каши, молочные продукты, хлебобулочные изделия из муки грубого помола. Также сложные углеводы содержат различные виды грибов, макароны из твердых сортов пшеницы, злаковые и бобовые культуры, большинство видов овощей, разнообразная зелень, несладкие фрукты.

Обед лучше всего делать белковым  для восстановления клеток. Белок содержится в нежирных сортах рыбы и мяса. Сейчас ножом по сердцу – со свининой лучше попрощаться. Вместо нее подружитесь с курицей. Мясные и рыбные блюда нужно дополнять овощными салатами. Обед должен быть калорийнее ужина.

 

 

Мясо лучше всего распределять так, чтобы на обед вы ели баранину и подобное, а на ужин – курицу и рыбу.

Ужин обязательно должен содержать овощи. Также можно добавлять фрукты и молочные продукты. Запомните: все, что не успеет перевариться до сна – будет отложено вашим телом в запас.

Если вы не можете без хлеба - белый замените на черный и зерновой.

Откажитесь от сахара.

Ну правда – пользы никакой, одни углеводы и кариес. Также уменьшите потребление соли, которая повышает давление, а излишек откладывается в суставах.

Теперь о перекусах. Если вы выберете для них привычные вам ранее разнообразные плюшки и булочки,  поверьте – за два-три перекусав день вы наберете больше калорий, чем за завтрак-обед-ужин, вместе взятые! Поэтому для перекусов мы выбираем молочные продукты, фрукты и овощи, а из сладкого – зефир, пастилу, мармелад.

И не надо съедать все за один перекус.

 

 

Не нужно исключать из рациона продукты, которые содержат жиры. В ежедневное меню нужно включать морскую рыбу, растительные масла, орехи, семена. Из растительных масел  самое калорийное – подсолнечное, поэтому лучше отдать предпочтение льняному и горчичному. Если позволяет кошелек – оливковому. Кстати, миндаль и семя льна – лучшие друзья красоты девушек. Последнее,  чтобы все-таки съедать,  можно добавлять в салаты.

Ваш ужин должен быть съеден за 3-4 часа до сна.

Для некоторых этот пункт кажется страшным, ведь впереди еще столько времени – что, если захочется есть. Так перекусы же есть!!! Если захотелось кушать после ужина – съешьте фрукт (кроме банана, его из-за калорийности лучше есть в первой половине дня). А вот перед сном было бы хорошо взять за правило выпивать стакан кефира. Это, во-первых, утолит чувство голода, во-вторых – снизит количество потребляемых калорий, в-третьих - улучшит пищеварение и метаболизм. Кстати, кефир читинского производства по сравнению со многими обладает меньшим сроком годности, что говорит о его натуральности.

Между кефиром, снежком и йогуртом выберите меньший по калорийности и сахару кефир. Между творогом и творожным сырком выбор в пользу первого также избавит вас от лишнего сахара.

Если вы хотите узнать, сколько калорий вы съедаете за день – скачайте на телефон приложение для счета калорий. Сначала это покажется вам затруднительным, но через пару месяцев вы уже будете знать, сколько калорий во всем, что вы едите. Уверяем – вас ждут удивительные открытия. Вы узнаете, кто скрывался под маской друга, а кто скромно стоял в сторонке. Кстати, рекомендуем проверенное приложение FatSecret – легко, удобно, найдете много подсказок и друзей.

 

 

И последнее.

Вашим ежедневным и незаменимым другом должна стать вода. Выпивайте стакан-два сразу, как только проснетесь, а потом по стакану в течение дня за полчаса до еды и когда почувствуете голод. Поверьте – ваш организм будет вам благодарен, и в скором времени вы почувствуете легкость в теле.

О том, как благоприятно влияет вода на организм, мы обязательно расскажем вам в одной из следующих бесед. А также о сладостях, алкоголе, простых и сложных углеводах, различных диетах и многом-многом другом. Кстати – пишите, о чем хотели бы узнать. Как и о результатах, если вы все-таки решитесь начать!

 


В дополнение к правильному питанию - начните бегать.

2 июня 2018 года на нашем портале вновь стартует Забайкальский супермарафон. Участвуя в нем, вы также можете улучшить свое здоровье, сбросить лишний вес, найти новых друзей и даже выиграть призы! Участвуйте!

 

Комментарии
Отзывов пока нет.
Добавить комментарий

Интересные события

БАЛАГАН ЛИМИТЕД (12+)

«Балаган лимитед» - это светлана смирнова, алёна моругина и дмитрий филин.«народники» считают, что «балаган лимитед»- это поп-группа. «попсовики» наоборот относят группу к фольклору. А зрители их обожают: и за народность, и за популярность. Японцы, побывавшие на концерте группы, заявили, что на сцене новотехнологичные роботы - не может артист одновременно петь вживую и столько танцевать!репертуар группы велик. «Балаган лимитед» исполняет песни на английском, украинском, грузинском, армянском, латышском, болгарском языках и даже на иврите. Если коллектив в одном концерте споет все свои песни без перерыва, то продлится такой концерт более 20 часов! Мощные голоса, яркие костюмы, национальный колорит и модные ритмы- вот что приводит в восторг любую публику. И не только российскую. Каждый концерт группы - это яркое костюмированное шоу, сопровождаемое хорошим настроением, интерактивом, любимыми песнями и искренней любовью к своему слушателю. самые известные песни группы : «че те надо?», «колечко мое», «тик – так ходики», «гори, гори ясно», «что я наделала?», «сереженька», «день рождения», «пару тыщ», «счастливая» и многие другие.

Группа выпустила уже 19 альбомов! В том числе в израиле, в латвии и в украине. коллектив становился: лауреатом премии «шансон года», «серебряный диск», лауреат премии «наша пiсня» (украина), лауреат премии «фаворит олимпа» (украина), обладатели премии «на вершине диапазона», "smg music awards", так же группа награждена многочисленными грамотами за общественную и благотворительную деятельность. в свое время группа «балаган лимитед» представляла россию на фестивалях «славянский базар», «песня года», «звуковая дорожка». Участвовала в совместных проектах с евгением петросяном, вячеславом добрыниным, бедросом киркоровым, игорем демариным, александром зацепиным, аркадием аркановым, филиппом киркоровым и др. Выступления коллектива проходили не только во всех регионах россии и странах снг, но и в великобритании, германии, латвии, эстонии, греции, израиле и даже на ямайке.

дата - 20 марта
время - 19:00
место - Забайкальская краевая филармония

«Балаган лимитед» - это Светлана Смирнова, Флёна Моругина и Дмитрий Филин. «Народники» считают, что «балаган лимитед»- это поп-группа. «попсовики» наоборот относят группу к фольклору. А зрители их обожают: и за народность, и за популярность. Японцы, побывавшие на концерте группы, заявили, что на сцене новотехнологичные роботы - не может артист одновременно петь вживую и столько танцевать!репертуар группы велик. «балаган лимитед» исполняет песни на английском, украинском, грузинском, армянском, латышском, болгарском языках и даже на иврите. Если коллектив в одном концерте споет все свои песни без перерыва, то продлится такой концерт более 20 часов! Мощные голоса, яркие костюмы, национальный колорит и модные ритмы- вот что приводит в восторг любую публику. И не только российскую. Каждый концерт группы - это яркое костюмированное шоу, сопровождаемое хорошим настроением, интерактивом, любимыми песнями и искренней любовью к своему слушателю. самые известные песни группы : «че те надо?», «колечко мое», «тик – так ходики», «гори, гори ясно», «что я наделала?», «сереженька», «день рождения», «пару тыщ», «счастливая» и многие другие. Группа выпустила уже 19 альбомов! В том числе в израиле, в латвии и в украине. коллектив становился: лауреатом премии «шансон года», «серебряный диск», лауреат премии «наша пiсня» (украина), лауреат премии «фаворит олимпа» (украина), обладатели премии «на вершине диапазона», "smg music awards", так же группа награждена многочисленными грамотами за общественную и благотворительную деятельность. в свое время группа «балаган лимитед» представляла россию на фестивалях «славянский базар», «песня года», «звуковая дорожка». Участвовала в совместных проектах с евгением петросяном, вячеславом добрыниным, бедросом киркоровым, игорем демариным, александром зацепиным, аркадием аркановым, филиппом киркоровым и др. Выступления коллектива проходили не только во всех регионах россии и странах снг, но и в великобритании, германии, латвии, эстонии, греции, израиле и даже на ямайке.

Горе от ума (12+)

Спектакль по одноименной комедии А.С.Грибоедова. Конфликт общества и личности, противостояние чести и лизоблюдства, любви и пошлости, верности и предательства. Критический взгляд на состояние современного...

Автор: А.Грибоедов

Жанр: Комедия

Возрастные рекомендации: 12+

Режиссер-постановщик – з.д.и.Заб.краяАлексей Тебеньков;

Сценография и костюмы – главный художник театра Артём Декин;

Балетмейстер – Евгения Комарова;

Музыкальный руководитель– з.д.и.Чит.обл. М.В. Терёхина;

Помощник режиссера – з.д.и.Заб.края Т.Л. Морозова.

Премьера: 6, 7, 10, 13 и 21 ноября 2018 г.

Режиссер спектакля – артист театра Алексей Тебеньков – рассматривает пьесу "Горе от ума" не столько с точки зрения сегодняшнего времени, сколько с позиции целой эпохи. Спектакль обещает быть легким, с некой долей хулиганства, чтобы подростки, которым в большей степени адресована постановка, иначе взглянули на обязательный текст школьной программы. Взрослые зрители смогут насладиться чудесным текстом Грибоедова, актуальным почти две сотни лет. В спектакле заняты почти все артисты театра - и это еще один повод увидеть постановку своими глазами.

 

Руки вверх (12+)

28 марта в 19:00 на сцене "Мегаполис-спорт" даст концерт группа "Руки вверх". 

Интересные места

ПОЛИКЛИНИЧЕСКОЕ ПОДРАЗДЕЛЕНИЕ №6

ПОЛИКЛИНИЧЕСКОЕ ПОДРАЗДЕЛЕНИЕ №6 г. Читы

Клуб Дзюдо "Resura"

 

Дзюдо помогает детям социализироваться в среде сверстников, развивать тело, координацию, скорость движений, выносливость, силу. Главный тренер сборной России Эцио Гамба, который воспитал, без малого 5 Олимпийских чемпионов, разработал комплекс упражнений, развивающих гибкость мышления и, позволяющих выявить у ребенка сильные и слабые стороны организма.

Не зря Дзюдо является одним из самых популярных видов спорта в мире! Боевое искусство воспитывает все лучшие качества характера: доброту, храбрость, честность, целеустремленность и, конечно, улучшает способности организма. Этот вид единоборств похож на шахматы, во время боя нужно продумывать свою тактику и просчитывать действия противника.

В клубе "Resura" есть всё необходимое для полноценных тренировок: просторный зал с профессиональным татами, детский спортивный инвентарь, раздевалки со шкафчиками и туалетами.

Тренировки будут проходить под руководством мастера спорта России, чемпиона Забайкальского края, призёра чемпионатов Сибири и победителя Всероссийских турниров по дзюдо Михаила Ивкина

У нас в клубе вы воспитаете из мальчика настоящего мужчину с характером. В свою очередь,  девочкам этот спорт поможет обрести навыки самообороны!


Вверх